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双腿松垮垮!站姿、坐姿、爬楼梯,美腿关键都在这

玛雅视讯下载 样本也用于制作不应该存在的肌肉的地方,未使用的部分变得松弛,容易积累脂肪。

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美腿站立姿势:膝盖略微弯曲,关节未锁定。

当姿势直立时,我们通常只会意识到我们正在努力拉直背部,但我们常常没有注意到我们的膝盖也在施加力量。当有些人伸直手臂时,肘部会向后弯曲。这通常被称为肘部过度伸展。当腿直立时,膝盖也容易具有相同的状态。许多人站立时会站立起来。

如果膝盖完全伸展,过度用力的大腿前侧很容易将臀部和膝关节固定在错误的位置,大腿前部的肌肉会逐渐向外扩展并变厚。简单地拉直膝盖会改变身体的重心并导致过度的肌肉拉伤。

正确的停止方法是从侧面看时膝盖有轻微弯曲。你可以尝试一下。当膝盖弯曲或不弯曲时,脚底的感觉将完全不同。当膝盖完全伸直时,您会感觉到鞋底外侧的重量。如果您稍微弯曲膝盖,则重量将应用于整个鞋底。通过简单地改变站立位置,您可以节省不必要的力量,让您的腿看起来更漂亮。

坐姿:骨盆向前倾斜,重心位于大腿底部

对于正确的坐姿有很多不同的看法,但保持正确的坐姿是否有益?答案是否定的。不管是什么样的坐姿,如果长时间保持相同的姿势,就会使一定的肌肉呈现紧绷状态,最后身体会逐渐变得僵硬和疲惫。即使它是一个好姿势,也不可能久坐不累。

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从这个方面来看,我认为最好将骨盆向前倾斜,并将注意力集中在坐骨前面的大腿根块上。以这种方式坐着会使背部自然伸直,不会感觉太紧。话虽如此,不建议久坐不动;改变姿势往往会使肌肉不太累,是最好的选择。

爬楼梯到腿:尽快将重心移到前掌

件。

爬楼梯时,大多数人习惯于专注于准备移动到下一步的后腿,但这种意识使你很容易使用大腿前侧的肌肉,这不仅会导致大腿的前侧突出,但我也会很快感到疲倦。

建议您在爬楼梯时,将注意力集中在已经踩到梯子上的前脚上,然后让后脚像弹簧一样,并以轻盈的感觉将其抬起。以这种方式上楼梯,过程自然会改变使用臀部和臀部输出,使臀部到大腿内侧变得紧张。

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另外,有些人在爬楼梯时会左右摇晃腰部。这实际上证明腰部正在工作而不是髋关节,这往往会导致骨盆向外扩张。腰部前侧的尖骨应垂直于地面,这是骨盆直的理想状态。学会充分利用臀部和臀大肌是减轻大腿前侧和外侧负担的最佳方法。