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「打卡23」刘亦菲美背杀太惊艳,这套动作帮你打造同款仙女背

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第25轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活,得到健康体魄最轻松的方法。

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明星上热搜不足为奇,但因为背影上热搜的,那可就不多了。前几天“刘亦菲的背”就惊艳了众人。

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其实女性的身材线条,往往比五官看起来更加的让人赏心悦目,我们常说的“美人在骨不在皮”就是这个道理。

一个含胸驼背,低头塌腰的女孩,很难在人群中被人一眼认出来。而身材挺拔,凹凸有致的女生,往往只靠一个背影就能俘获别人的目光。

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也许很多人会说,这些明星都是天生的皮相,这么美的背谁不想有,可关键是没有那个条件啊。

真的是这样吗?倪妮在出道伊始,还没有现在这么明显的高级感。

在拍摄电影《金陵十三钗》期间,导演张艺谋专门找人培训了倪妮的形体仪态,这才有了如今艳压群芳的美背女神。

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练出仙女背固然不易,但有了好方法再加上你的努力,并没有那么难。

今天小编就教给你一组椅子瑜伽,简单好操作,效果更是杠杠的,打造你的仙女背!一起练起来吧!

动作1

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跪立在垫面上,身体前方放瑜伽椅,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

XX双手举过头,向前和向下呼气,双手放在椅背上,保持3-5次呼吸

行动2

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随着吸入再次伸展脊柱,向前和向下呼气

将手臂放在椅子下面的支撑上并保持3-5次呼吸

行动3

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将右手移到椅子的最左侧,向左打开身体,将左手放在垫子的侧面。

保持3-5次呼吸并换到另一侧

行动4

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将椅子放在身体的右前方,吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲。

将躯干向右平移,双手握住椅子,保持3-5次呼吸,改变另一侧

行动5

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站在山上,双脚分开,臀部宽度,吸气和伸展脊柱,双手举过头顶

呼气并向前弯曲,双手放在椅背上,尽可能伸展脊柱,并保持3-5次呼吸

行动6

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呼气并继续向前弯曲,双手放在椅子上

尽可能延长脊柱并保持3-5次呼吸

行动7

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站在垫子的表面,膝盖打开到与臀部相同的宽度,并且脚背附着在地面上

将双手吸到头上并向前和向下呼气

将手臂放在椅子上,弯曲肘部,握住手掌,保持3-5次呼吸

行动8

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将瑜伽椅放在身体的背面并站在垫子表面

向后伸展双手,用双手抓住椅背,并保持3-5次呼吸

行动9

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将椅子放在垫子的一端,站在山上,将脚分开一条腿长

右脚转90度,右脚跟到左脚弓,吸气并伸展脊柱,双手平放

将身体向右呼吸,将右手放在椅背上,侧向腰椎伸展,膝盖与脚趾方向相同

保持3-5次呼吸并换到另一侧

行动10

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把椅子靠近你,站在山上,将你的脚分开一条腿,将你的右脚转动90度,左脚稍微弯曲

臀部转向右侧,吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲,双手放在椅背上

尽可能伸展脊柱,保持3-5次呼吸,改变另一侧

行动11

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随着吸入再次拉伸脊柱,呼出的躯干再次向前和向下

双手放在椅子腿上,保持3-5次呼吸,改变另一侧

行动12

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将椅子放在身体的右侧,吸气并伸展脊柱,并将躯干向右呼气。

将左手臂放在椅子上,用右手握住椅背,保持3-5次呼吸,然后换另一侧

行动13

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将双腿直立放在垫子上并将椅子放在腿上

吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲

用双手握住椅背,并保持3-5次呼吸

行动14

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再次吸气,呼气,打开右侧的扭曲

用左手握住椅背的另一侧并尽可能地伸展侧面

保持3-5次呼吸并换到另一侧

行动15

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双腿交叉坐在椅子上,伸展脊柱,向右呼出身体。

将左手放在椅背上,右手放在身体后部,并握住椅背的背面

保持3-5次呼吸并换到另一侧

行动16

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将瑜伽砖置于胸椎,颈垫毯下,并躺在垫子表面上

双手放在身体两侧,冥想5-8分钟

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没有什么是无法解决的瑜伽课程!

如果没有,就回来吧!

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